5 советов для начинающих бегунов от шахтинского тренера

Фото: kvu.su

Пробежки в последнее время стали модным времяпровождением.

Все больше шахтинцев увлекаются бегом. В качестве любителей, понятное дело. У многих возникают вопросы - как правильно дышать? С какого количества километров начинать? Как не навредить себе в конце концов? Мы сделали небольшое интервью с шахтинским тренером по фитнесу Львом Каминским. Он ответит на пять наивных вопросов про бег.

-Нужно ли делать разминку?   
-Перед бегом низкой интенсивности разминку можно не делать.
 
-Со сколько км нужно начинать бегать если нет опыта?
-Начните с ходьбы, можно чередовать бег с ходьбой, например - 1 минута бега/3-4 минуты ходьбы, дальше - по самочувствию. Общая продолжительность первых тренировок - 20-30 минут.

-Как дышать?
-Дышать свободно, ртом, например, 2 шага вдох - 2 шага выдох.

-Что и за какое время перед тренировкой можно есть? 
-Есть не позднее, чем за час-полтора сложные углеводы (гречку), легкоусвояемые белки (нежирные курица, рыба), перед легкой утренней пробежкой можно не есть.

-Правда ли что во время бега можно "убить" колени?
-Колени предназначены для того, чтобы бегать. Навредить им можно, особенно, если есть лишний вес и нарушения осанки. Колени должны привыкнуть к нагрузке, увеличивайте ее постепенно. Начните с 15-30 минут бега три раза в неделю. Приземление на пятку нежелательно, должна работать стопа, смягчая касание грунта. Важна хорошая обувь и поверхность для бега - предпочтительны грунт, асфальт. Бетон, покрытый синтетическим покрытием, не рекомендуется начинающим. 

-Для того, чтобы себе не навредить, прислушивайтесь к организму, занимайтесь в удовольствие, в зоне умеренного дискомфорта, - резюмировал Лев. - Пульс для начала ограничьте 120-140 ударами в минуту, плавно уменьшайте скорость к концу тренировки, делайте растяжку. Рекомендации даны для здоровых людей, сомневающимся необходимо проконсультироваться с врачом.

         
Фото - архив героя публикации.

На фото: Фитнес-тренер Лев Каминский. 


Иванова Екатерина
 
По теме
Также на встрече обсуждались злободневные вопросы развития физической культуры и спорта на территории муниципального образования  Спортивная элита награждена муниципальными наградами.
15.08.2018
Спортивные волонтеры Прометей  - Администрация г.Гуково Созданный в этом году добровольческий отряд «Спортивные волонтеры Прометей» активно включился в подготовку и проведение городских спортивных мероприятий.
15.08.2018
 
В районе артемовского рынка сбили пешехода - Shakhty.Su Пожилой мужчина переходил дорогу в непредназначенном для этого месте. Как сообщили очевидцы, через автодорогу по Ленинского комсомола из жилого квартала к рынку и обратно "бегунов" в день можно насчитать до нескольких сотен.
15.08.2018 Shakhty.Su
Следователи СКР по РО проводят доследственную проверку по факту смерти годовалого ребенка.
15.08.2018 Газета Наше время
В Неклиновском районе акцию с таким названием для пассажиров местных маршрутов в конце августа проведут сотрудники библиотек.
15.08.2018 Газета Наше время
В Ростовской области выявлены и взяты под охрану государства еще четыре объекта историко-культурного наследия, раньше  в списках не значившиеся.
13.08.2018 Газета Наше время
В горах Сочи откроют Музей Археологии. Он расположится на курорте «Роза Хутор», на центральной площади у Ратуши.
10.08.2018 Газета Наше время
Ребята в возрасте от 8 до 16 лет собрали огромное количество подписей под обращением к депутату округа Рите Татарской с просьбой установить ограждение для спортивного поля Ребята гоняют мяч около здания СУ-869,
14.08.2018 Газета Вперёд
Традиционное открытое первенство Ростовской области по велоспорту, посвященное заслуженному строителю Семикаракорского района Алексею Араканцеву, прошло в Семикаракорске.
15.08.2018 Газета Наше время
14 августа состоялось 29-е заседание Ростовской-на-Дону городской Думы шестого созыва, в работе которого приняли участие Председатель городской Думы – глава города Ростова-на-Дону Зинаида Неярохина,
14.08.2018 Администрация г. Ростов на Дону
Как рассказали в Департаменте ЖКХ и благоустройства администрации города в первой половине августа были выполнены работы по устранению дефектов покрытий из асфальтобетона по ул.
15.08.2018 Администрация г. Новочеркасск